Как сохранить здоровье ребёнка во время учебы
Как сохранить здоровье? Для этого нужно не просто знать определённые правила, а сделать их привычкой.
Приучать ребёнка к здоровому образу жизни следует с самого рождения, не забывая при этом, что советы не дадут результата, если сами взрослые не будут им следовать.
1. Режим дня
Режим дня – это постоянный распорядок, определяющий время для всех ежедневных дел. Организм человека, начавшего жить по распорядку, постепенно настраивается на определенные биоритмы. Пробуждение, время активности, приём пищи и отход ко сну происходят естественным образом, без стресса для организма. В результате дети становятся уравновешенными и психически устойчивыми, они легче справляются с учебной и физической нагрузкой.
2. Забота об осанке
С началом школьной жизни ребёнку приходится по несколько часов в день сидеть за письменным столом. При этом формируется привычка делать это в определённой позе. Задача взрослых – проконтролировать, чтобы эта поза была безвредной и способствовала формированию правильной осанки.
Важно организовать дома эргономичное рабочее место для школьника. Мебель должна обеспечивать правильную посадку, а именно:
Ноги стоят на опоре, бёдра почти полностью опираются на сиденье стула, колени согнуты под прямым углом, а согнутые в локтях руки могут свободно лежать на столе.
Мышцы спины и брюшного пресса удерживают верхнюю часть тела в вертикальном положении.
Спинка стула должна иметь наклон, соответствующий анатомической форме спины. А подлокотники для детского стула не нужны – они мешают формированию здоровой осанки.
Правильно подобранная мебель – растущий стол и растущий стул –создаст эргономичное рабочее место, регулируемое по мере роста ребёнка.
3. Двигательная активность
Чтобы минимизировать последствия современного сидячего образа жизни, сделайте так, чтобы школьник полюбил физическую активность. Найдите тот вид спорта, которым ребёнок будет заниматься с удовольствием.
Старайтесь больше бывать на свежем воздухе. А во время выполнения домашних заданий пусть ученик делает перерывы через каждые 45 минут, как в школе. В это время лучше всего сделать зарядку и проветрить помещение. Будет полезно, если такой ритм работы войдёт в привычку на всю жизнь.
Чтобы ребёнку было интересно выполнять дома физические упражнения, приобретите компактный тренажёр – например, балансборд. Это одновременно и спортивный снаряд, и игрушка.
4. Забота о зрении
Сохранить хорошее зрение поможет соблюдение следующих правил:
Делайте перерывы во время занятий и выполняйте гимнастику для глаз.
Минимизируйте время пользования компьютером и другими устройствами с экранами.
При чтении и письме соблюдайте достаточное расстояние от глаз до книги или тетради. Используйте такие приспособления, как подставка для книги или ноутбука.
5. Гигиена
Необходимость поддерживать чистоту касается как человеческого тела, так и предметов домашнего обихода. Покупая товары, убедитесь, что они просты в уходе. Выбирайте мебель с легко моющимися поверхностями – например, такую, как парта с гладкой ламинированной столешницей.
6. Правильное питание
Как принято питаться в семье, такие пищевые привычки и сформируются у детей. Напомним, что питание должно быть регулярным, многоразовым, умеренным и сбалансированным. Полноценный рацион включает в себя овощи, фрукты, злаки, зелень, мясные и молочные продукты. В настоящее время, в условиях лёгкой доступности продуктов, важно контролировать, чтобы дети не потребляли избыточное количество сладостей, жирных и мучных продуктов, а также не пристрастились к фастфуду.
7. Благоприятная атмосфера в семье
Доброжелательные отношения между всеми членами семьи – залог психического здоровья ребёнка, а также его успехов в учёбе и других занятиях. Именно в семье дети учатся выражать и переживать эмоции – позитивные и негативные. Будьте внимательны, уважительны и добры друг к другу. Эмоциональное и психическое состояние ребёнка – важнейший аспект его здоровья. А дружная семья со своими традициями – это основа, которая позволит маленькому человеку чувствовать себя уверенным и счастливым.
Эти 7 шагов к здоровью школьника, вовсе не сложные, но требующие дисциплины, будут способствовать гармоничному развитию и будущим успехам вашего ребёнка. Купить товары для формирования правильной осанки и для общего здоровья можно на сайте rumbik.com