Правильная посадка за письменным столом
Эргономика сидения за столом одинакова для детей и взрослых. Но для ребёнка она имеет огромное значение ещё и потому, что во многом влияет на его развитие.
Важность правильной посадки
Задумывались ли вы о том, сколько времени за столом проводит современный школьник? Несколько уроков в школе в сумме дают от 3 до 5 часов. Добавим пару часов, требуемых для выполнения домашнего задания, и не менее часа пользования телефоном или компьютером на досуге. Такой приблизительный подсчёт уже даёт до 8 часов. А это более половины всего времени бодрствования ребёнка!
Долгое нахождение в неправильном положении всегда сказывается на здоровье. А все мы, конечно, хотим, чтобы наши дети росли здоровыми.
Расскажем, как нужно сидеть за письменным столом, чтобы формировалась правильная осанка, не портилось зрение, не страдали опорно-двигательный аппарат и внутренние органы ребёнка.
Правильное положение за письменным столом
Как нужно сидеть
Сгибы в следующих суставах составляют прямые углы:
- тазобедренные
- коленные
- локтевые (если положить предплечья на стол)
Бёдра почти полностью лежат на сиденье
Спина удерживается вертикально мышцами тела без опоры на спинку стула
Стопы полностью находятся на опоре (на полу или подставке)
Расстояние от края столешницы до груди примерно равно ширине ладони
Следует подчеркнуть, что вертикальное положение спины должно быть обеспечено мышечным корсетом. При этом задействуются мышцы спины, брюшного пресса и т.д. Спинка стула используется не для постоянной опоры, а для кратковременного отдыха.
При этом правильный наклон спинки стула всё-таки очень важен, так как строго вертикальная спинка не соответствует анатомии спины и является ограничителем, не позволяющим сидеть ровно.
Все параметры (размеры и углы наклона) деталей стульев и столов прописаны в ГОСТ. Только при этих утверждённых значениях мебель может считаться удобной и безопасной. Поэтому ортопеды советуют избегать непроверенных новшеств – таких, как «коленный» стул и т. п.
Как не нужно сидеть. Вредные привычки, с которыми следует бороться
- Вредно надолго убирать одну руку со стола – в этом случае опускается одно плечо, искривляется позвоночник.
- Вредно сидеть в положении с опущенными руками – при этом человеку приходится сутулиться.
- Вредно долго сидеть «нога на ногу» и в любом другом положении без опоры на две стопы – при этом позвоночник изгибается в сторону.
- Чего ещё делать не следует – это наваливаться на столешницу, подпирать голову руками и принимать прочие позы, неестественно изгибающие позвоночник или перегружающие отдельные части тела.
Это не означает, что ребёнок должен застыть в единственно верной позе. Наоборот, некоторая смена положений необходима в течение занятий. На короткое время можно и положить ногу на ногу, и подпереть рукой подбородок. Главное, чтобы не закрепилась привычка сидеть так постоянно.
Для этого и следует при необходимости поправлять маленького ребёнка, чтобы сформировать у него ту безвредную привычная позу, которую человек всю жизнь будет принимать автоматически.
Мебель для ученика
Очень важно, чтобы в детской комнате школьника рабочее место соответствовало росту ребёнка. Мебель не по размеру, или купленная «на вырост», не сможет обеспечить ученику правильную посадку.
Лучшее решение – мебель с регулировкой высоты.
Есть два варианта организации детского рабочего пространства:
растущий стол и растущий стул, то есть комплект регулируемой мебели
растущий стул с подставкой для ног, используемый вместе с обычным столом для взрослых
Как подобрать и настроить мебель для конкретного ребёнка, что такое растущий стул и как его выбрать – ответы на эти и другие вопросы вы найдёте в следующих статьях:
Как подобрать мебель под рост ребёнка. Ростовые группы мебели